Rester calme devant des enfants déchaînés, ne pas s’énerver et ne pas crier, tout cela représente un challenge quotidien et bien souvent illusoire pour bon nombre de mamans. Vous vous demandez si ces mères radieuses assorties de 3 petites têtes blondes sur leur compte Instagram sont de la pure fiction ou si vous devez avoir de l’admiration pour elles, voire de l’envie ? Être une maman zen et heureuse au quotidien n’est pas si facile. Malgré la volonté de vouloir rester sereine, de garder le sourire et de réussir à tout faire, la réalité s’invite tous les jours chez vous. Et je vous avoue qu’elle fait souvent irruption chez moi aussi. Malgré tout, avec mes 2 enfants, j’ai développé des habitudes et des astuces, mais aussi une zen attitude, qui m’aident à gérer mes agacements et exaspérations chaque jour et autant que possible.
Vos bouts de chou ont leur caractère bien à eux et leur développement naturel d’enfant les amènera fatalement à vous mettre sur les nerfs. Cela fait partie du « package » reçu à leur naissance en plus de l’amour inconditionnel que vous leur portez. Avec un peu d’organisation et quelques (gros) efforts de self-control, vous pouvez réussir à ne pas entrer dans un état d’hystérie systématique, et ce quel que soit l’âge de vos enfants. Voici mes conseils pour cultiver la zen attitude en tant que maman.
1 – Être organisée pour être une maman zen au quotidien
Une place pour chaque chose et chaque chose à sa place, voilà une des habitudes de la méthode Zen to Done que j’affectionne tout particulièrement et que je vous présente dans cet article. Le rangement est le lot quotidien de toutes les mamans et souvent aussi des papas. Je sais que les enfants sont nos meilleurs ennemis face à nos envies d’espaces clairs, nets et dégagés. Ils viennent défaire un travail qui nous a pris quelques fois beaucoup de temps. C’est pourquoi il est important que chaque objet ait une place bien définie connue de tous et que vos enfants puissent ranger eux-mêmes tout ce qu’ils dérangent. Pour leurs jouets et leurs livres, des rangements simples et adaptés à leur taille et leur âge sont grandement conseillés.
De plus, face au stress et à la fatigue, vous vous devez de mettre en place coûte que coûte des rituels, des systèmes et des habitudes de rangement et d’organisation pour vous libérer du temps au quotidien. J’aime beaucoup le blog Habitudes Zen, c’est pour cela que je participe aujourd’hui à l’événement interblogueurs et cet article rejoint mon idée sur l’organisation nécessaire pour vous libérer d’une partie de votre stress. Être organisée, c’est plus de temps et moins de pression pour vous.
Je parle très souvent de toutes les méthodes qui peuvent vous aider à gagner du temps dans votre vie de maman. Que ce soit pour le désencombrement ou le rangement, la gestion des repas grâce au batch cooking ou celle de votre quotidien grâce à au planning des repas et de la famille, il y a forcément une solution qui vous conviendra.
Être organisée ne doit pas être compliqué, cela revient à beaucoup de bon sens et une bonne dose de volonté. De plus, montrer à vos enfants que vous êtes organisée et ordonnée leur apprend à l’être aussi. Comme je dis souvent, ranger ce n’est pas quelque chose d’inné, mais cela s’apprend et cela peut même être amusant ! Alors, commencez à leur montrer l’exemple et à favoriser ces bonnes habitudes dès leur plus jeune âge et ne lâchez pas l’affaire.
2 – Prendre du temps pour soi pour être une maman heureuse
Je suis sûre que, déjà à la maternité, vous avez entendu cette phrase : votre bébé est une éponge, il ressent toutes vos émotions. Si vous êtes stressée, il l’est lui aussi. C’est tellement vrai ! Et pas seulement quand ils sont bébés. Plus grands, ils absorbent toujours autant, ils nous observent, nous copient, répètent nos tics de langage, etc. Le mimétisme est un de leurs jeux favoris.
C’est normal, nous sommes leur modèle.
Alors comment pensez-vous qu’ils puissent être calmes, si vous ne l’êtes pas ? Vos enfants ont besoin d’une maman zen et heureuse au quotidien, pas seulement une fois de temps en temps. Cela passe également par ne pas oublier qui vous êtes : une femme avec des besoins et des envies de femme, avant ceux d’une mère.
Ne croyez pas que vous pourrez tenir la distance en consacrant 100 % de votre énergie et de votre temps à vos enfants. Le burn-out maternel n’est pas une utopie, c’est malheureusement une réalité pour beaucoup de mères aujourd’hui.
Prendre du temps pour vous doit donc faire partie de vos habitudes et de vos priorités de tous les jours. Il ne s’agit pas de prendre 5 minutes quand l’occasion se présente, ni même de vous octroyer 2 heures par jour si vous ne les avez pas. Non, je parle plutôt d’un quart d’heure au minimum, l’idée étant de vous aider à souffler et à faire redescendre la pression. C’est tellement important !
Méditer 20 minutes peut considérablement vous aider. Essayez de sortir respirer l’air frais. Planifiez de vous coucher plus tôt avec un bon livre et laissez certaines tâches en suspens ou levez-vous plus tôt, avant les enfants pour prendre un temps pour vous sans être dérangée. Je lis souvent que pour être une maman zen, heureuse et productive, il faut commencer sa journée avec un temps pour soi, seule, sans distraction, sans téléphone. Quand on est maman, la seule solution est parfois de commencer sa journée plus tôt que tout le monde ou de la terminer plus tard, mais au moins ce laps de temps ne sera rien qu’à vous.
Même si votre planning est très chargé, ne risquez pas l’épuisement maternel alors qu’il ne tient qu’à vous de dégager un peu de temps pour vous. Prendre soin de vous en vous accordant des moments de pause vous aidera vraiment à rester zen et à être plus épanouie.
Vos enfants ont besoin d’une maman détendue, enthousiaste et sereine. Ils sont en mesure de comprendre que, comme eux, vous avez besoin de vos activités à vous. C’est une manière de les amener à se détacher de vous, à être plus autonomes et à comprendre que la vie ne tourne pas uniquement autour de leurs désirs à eux. Ce temps pour vous vous permettra de passer des moments de meilleure qualité avec eux par la suite. Vos enfants méritent votre dévouement total, mais celui-ci ne peut pas être synonyme d’une prise d’otage. Au contraire, apprenez-leur le chemin de l’indépendance et ne vous oubliez pas.
Pourquoi ne pas pratiquer un sport ? Une activité physique nécessite plus de 15 minutes (même si certaines applications promettent le contraire), c’est un excellent moyen d’évacuer le stress et de se vider la tête. Prenez votre agenda et trouvez des heures propices à une activité sportive. Nous en avons toutes ! Lorsque les enfants sont à l’école ou chez la nounou, quand ils peuvent être gardés par leur papa ou par les grands-parents, quand ils sont chez un copain, bref, il y a des moments où ils ne sont pas là. Alors, saisissez-les et faites-en une opportunité !
3 – Se faire aider pour être une mère épanouie
Je vous le dis très très souvent, vous n’êtes pas seule ! Un conjoint, un parent, un voisin, un ami, peu importe, le fait est que vous n’êtes pas seule.
Si vous n’êtes pas une maman solo, mais que pour autant le papa ne participe pas beaucoup, il est grand temps de le mettre à la page. Les hommes sont de plus en plus impliqués dans les tâches ménagères, dans l’éducation et le temps passé avec leurs enfants et c’est tant mieux !
Bien sûr, il y a les réticents. Vous n’avez pas à les convaincre que vous avez besoin de moments à vous ou que vous avez besoin d’être aidée. Vous devez leur imposer comme quelque chose de vital pour vous et de non négociable.
Pourquoi agir comme cela ? Parce que les personnes réticentes n’écoutent pas les arguments même s’ils sont bien fondés. Ce comportement, aussi énervant soit-il, n’a rien à voir avec vous, il a à voir avec eux et leur peur de ne pas savoir faire. Comme toute nouvelle chose, l’inconnu effraie. En plus, même s’il ne vous le dit pas, il vous perçoit comme une reine de l’organisation qui gère tout parfaitement. Comment pourrait-il être à la hauteur ?
Mais si vous demandez directement de l’aide en disant « je veux » et non pas « j’aimerais bien » ou « tu crois que tu pourrais », alors vous ne lui laissez pas le choix. Et, il apprendra.
Votre bienveillance à son égard viendra par l’absence de petites réflexions et remarques assassines si tout n’est pas fait selon votre niveau de maîtrise et d’exigence. Vous devez lâcher prise et lui laissez un peu de latitude.
Petit à petit, il prendra de l’assurance et il y reviendra sans rechigner.
Pour vous, plusieurs bénéfices à cela :
- vous pouvez vous détendre un peu ;
- vous n’êtes plus seule à gérer ;
- votre couple retrouve une certaine harmonie puisque vous vous sentez moins seule et mieux comprise ;
- vos enfants seront heureux de faire des activités avec leur papa ;
- votre conjoint prendra du plaisir à passer du temps seul avec ses enfants.
N’oubliez pas de faire participer les plus grands aux tâches de leur âge. Tout ne doit pas reposer sur les épaules de papa et maman.
En conclusion
Être une maman zen et heureuse au quotidien revient essentiellement à instaurer des habitudes de rangement, à trouver du temps pour soi et à équilibrer la charge de travail entre soi et le reste de la famille. Une heure de tranquillité le matin, une soirée en amoureux ou entre copines, des tâches ménagères partagées, il n’en faut pas beaucoup pour que nous soyons épanouies et sereines. Notre bien-être ne peut qu’avoir des conséquences positives sur nos enfants et notre couple. Cela vaut donc vraiment la peine de mettre en place des solutions pour être zen au quotidien.
Dites-moi dans les commentaires quelles sont vos habitudes pour être no-stress dans votre vie de tous les jours !
Super article… qui me booste à vraiment reprendre le footing…
Oui, je confirme qu’il faut solliciter les autres directement. Je fais ça avec mes beaux-parents qui proposent rarement d’eux-mêmes de garder les enfants pour une activité. J’organise ma vie puis leur demande s’ils peuvent être disponibles !
Sinon, toujours expliquer si l’on est occupé, que l’on termine puis que l’on vient vers eux. Je fais ça depuis que mes enfants sont bébés et ils savent que je suis toujours là mais que parfois je finis ce que j’ai commencé. La patience d’attendre n’est pas acquise mais ils progressent de jour en jour !
Merci Sophie pour ton partage d’expérience : solliciter des personnes « ressources » et apprendre à nos enfants la patience. Bon footing !
Super article je participe moi aussi à ce défi interbloggeur merci pour ces idées
Merci pour cet article. Pour être zen je prends du temps le mercredi : sport rdv médicaux. Donc direction le centre de loisirs pour ma fille ! Elle est ravie de jouer avec ses copines (elle me le demande ) et je commence ma journée par du sport. J’ai la chance de ne pas travailler le mercredi. Je ne culpabilise pas de ne pas garder ma fille avec moi : je suis maman solo, personne aidante et peu de personnes ressources autour de moi. Par contre je dois encore trouver une place pour chaque chose dans la maison et être encore mieux organisée pour les courses et les repas ! Rien n’est jamais parfait lol !!!
Coucou Judith,
Votre article était très intéressant et je rejoins complètement votre analyse.
Il faut s’organiser et prendre du temps pour soi quitte à solliciter les proches.
Pour ma part, j’ai repris le sport en m’inscrivant à une session tonique dans mon village. Très dur au début avec mon petit garçon de 4 ans. Des pleurs, des inquiétudes. Grâce au planning sur lequel j’ai collé une pastille jaune pour le sport sur la journée du mardi, il sait que je vais m’absenter 1h le soir pour rentrer pile poil pour son coucher. Et plus de pleurs, que des bisous d’encouragement.
Les enfants aiment les habitudes et nous voir heureux.
Merci Adeline pour votre commentaire. Cela n’est jamais facile de laisser son enfant en pleurs pour une session de sport. Maintenant il est rassuré parce qu’il sait à quel moment vous allez revenir. Cela fait donc partie de votre rituel du mardi soir à tous les 2.
Bravo pour cette article, il est juste génial !!! Malheureusement je n’ai pas d’habitudes pour être no-stress et justement c’est ça qui me fait le plus défaut. Je suis justement en pleine réflexion depuis quelques temps pour savoir comment être une femme et une mère épanouie (et moins sur les nerfs), cette article tombe donc à pic et j’en suis ravie ! J’ai d’ailleurs finit de lire il y a quelques jours le livre « la magie du matin » qui a été une vraie prise de conscience pour moi et cela rejoint ton article dans le temps pour soi uniquement. Un grand merci en tout cas et bonne continuation !
Merci Alison ! Tu vas donc te lancer dans un rituel matinal afin de prendre un peu de temps pour toi ?
Oui je penses démarrer d’ici une à deux semaines, en espérant que ça m’aide au quotidien pour être plus zen, mais j’en doute pas car je sais que c’est ça qu’il me manque car depuis la naissance de mon enfant je me suis complètement oublier. Je redoute juste le levée lol.
Cet article tombe à pic pour ma part, après une crise de surmenage cérébral à devoir tout penser, organiser, prévoir pour toute la petite famille. Merci encore pour ces bons conseils.
Merci Mathilde, je t’invite à mettre en place une petite action qui va te permettre d’être plus zen au quotidien. Laquelle choisis-tu ?
Merci pour ton article qui me parle beaucoup ! J’ai également écrit un article sur les 3 habitudes pour être zen au quotidien et je me rends compte que ça recoupe certaines de tes idées
J’ai 3 enfants et pour avoir un temps juste pour moi, je pratique le Miracle Morning c’est-à-dire se lever avant tout le monde pour aller courir et méditer.
Je suis d’accord avec toi quant au fait de se faire aider par son conjoint et ses enfants. Chez nous, nous disons que nous sommes une équipe. Tout le monde doit mettre la main à la pâte (même s’il reste encore beaucoup de travail de ce côté-là, je suis optimiste )
Nous tendons de plus en plus vers le minimalisme mais nous avons encore des difficultés avec « Une place pour chaque chose et chaque chose à sa place ». Nous essayons de travailler là-dessus.
Si tu souhaites jeter un coup d’oeil à mon article : https://nutri-momes.com/mes-3-astuces-po…zen-au-quotidien/
Merci Nath de partager ton article.
Merci pour cet article moi je viens de reprendre le sport et j’ai arrêté la cigarette les enfants sont ravis que je prenne du temps pour moi le mercredi matin et samedi matin pas longtemps 1h ces 2 jours mais ça me fait du bien et tout le monde le prend bien pourquoi je ne l’ai pas fait avant ? Merci pour votre aide Judith c’est grâce à vos conseils
Bonjour,
Cet article tombe bien pour moi aussi.
Il faut maintenant que j’arrive à mettre tout ça en place…car je suis épuisée et loin d’être zen.
Merci bcp
Merci pour cet article..
Des choses mises en place depuis peu dans le rangement quotidien (merci à vos articles et méthodes ) nous sommes 2 à gérer et nos filles remarquent que la maison est mieux rangée et donc font de même avec la chambre et la salle de jeux..
Nous avons les soirées où nous nous posons ensemble devant un film ou une série, et une fois par semaine nous avons notre activité respective … Et effectivement ça roule… moins de cris à la maison effectivement et même sur les caprices nous avons de la ressource pour rester calme
Merci Judith pour cet article, pour ma part j’ai mis longtemps à accepter que je ne pouvais pas tout faire toute seule, les rares fois où je laissais une tâche à une autre personne je m’agaçais que cela ne soit pas fait aussi vite et aussi bien que moi alors je reprenais la main. je courrais après le temps, tiraillée par le boulot les enfants, le quotidien. Et puis un jour j’ai craqué sous ce poids, plus rien n’allait comme il fallait et surtout je n’y arrivais plus. j’ai dû reconnaître que Wonder woman n’existait pas dans la vie réelle et que j’avais besoin (et le droit) d’être aidée, alors j’ai simplement dis à mon conjoint que j’avais besoin d’aide et que je ne pouvais pas tout porter et lui rien (ou pas grand chose), simplement sans m’énerver. je lui ai demandé des choses concrètes et j’ai lâché prise, quand je délègue une tâche je ne m’en occupe plus du tout, je considère que c’est entre ses mains, plus les miennes et cela me déleste vraiment d’un poids. Et puis je me suis organisée par petites touches, je ne suis pas du matin du tout, j’ai essayé mais je n’y arrive pas, alors je prépare un maximum de choses le soir pour être sereine le matin à défaut d’être bien réveillée (les sacs des enfants et le mien pour le boulot, les vêtements pour chacun, je vérifie les carnets de liaison) et j’essaie d’anticiper et de prévoir à l’avance pour ne pas me retrouver chargée au dernier moment. je m’octroie des moments à moi malgré une famille et un travail très prenant, pour le sport j’ai trouvé une solution qui me convient et prends peu de temps : le sport à domicile (j’ai la chance d’avoir un bureau perso à la maison et j’ai un tapis de sol et j’ai investit dans un vélo elliptique) ça me permet de ne pas perdre de temps en transport, douche et Cie. je préviens les enfants que je vais faire mon sport, s’il y a un problème ils viennent me voir sinon ils ne me dérangent pas pendant ce moment. Je me suis rendue compte que c’est surtout une question d’attitude en appliquant cette maxime : « si tu veux que les choses changent, commence par changer toi-même » et les autres suivront. j’explique à mon entourage ce que j’attends d’eux pour qu’ils participent et les préviens des moments où je ne suis pas dispo le tout sans culpabilité ! il faut pouvoir stopper ce sentiment de course perpétuelle et ce sentiment de culpabilité car on ne peut pas tout faire (personne ne le peut en vrai), le secret : lâcher prise et anticiper un minimum ! Aujourd’hui je me sent bien, mon mari m’aide énormément et par moment il prend carrément le relais quand je suis vraiment lessivée par le boulot et à d’autres c’est mon tour quand il a besoin, je ne me sent plus isolée dans la gestion du quotidien et mes enfants participent en fonction de leur âge et ils comprennent ce que maman a besoin. La perfection n’étant pas de ce monde, il y a des fois des couacs mais dans l’ensemble tout se passe bien. alors levez le pied !