Comment prendre du temps pour soi quand on est débordée

Avez-vous la désagréable sensation de ne jamais avoir une minute à vous ? Avez-vous l’impression d’avoir à peine le temps d’une petite pause-café dans la journée ?

En fait, vous êtes débordée. Et ça, ce n’est pas une impression, c’est une réalité. Vous courez du matin au soir, vous êtes tout le temps occupée à faire 1 000 choses à la fois, sollicitée par vos collègues, vos clients, vos enfants, vos parents, etc. Bien sûr, vous remplissez tous vos rôles avec brio. Vous volez au secours de tous ceux qui ont besoin de vous. Et vous le faites avec le sourire, enfin presque toujours…

Parce qu’à un moment donné, vous commencez à ressentir une certaine frustration. Vous accumulez de la fatigue et vous avez du mal à supporter et à gérer, toujours avec le sourire, les petits tracas du quotidien. Ce qui vous amène à vous sentir encore plus débordée. Mais vous continuez, vous vous reposerez ce soir ou ce week-end. Sauf que le week-end ou le soir venu, vous enchaînez à nouveau les différentes tâches ménagères, les courses, les activités des petits, les repas, etc. Votre joli sourire a disparu et vous êtes d’une humeur massacrante… Vous pensez peut-être que vous êtes mal organisée. Et bim ! Une couche de culpabilité supplémentaire, ajoutée à la fatigue et à la frustration…

Mais laissez-moi être claire. Le problème ne vient pas de votre organisation. Le problème ne vient pas des autres non plus. Il vient de vous. Oui, je sais, vous me trouvez peut-être un peu dure avec vous parce que j’en remets une couche. Mais je veux tout de suite vous rassurer. Je comprends exactement ce que vous ressentez car j’ai vécu la même chose que vous il y a quelques mois. C’était au niveau professionnel mais la problématique est la même au niveau personnel ou familial. Vous voyez, vous n’êtes pas toute seule. Et la bonne nouvelle, c’est que je m’en suis sortie. Je vais vous montrer exactement comment mettre fin à ce cercle vicieux et enfin dégager du temps pour vous.

Pourquoi il est important de libérer du temps pour soi

Vous vous demandez certainement s’il est réaliste de « se la couler douce » alors que vous êtes déjà complètement sous l’eau. Après tout, tout le monde manque de temps et s’en plaint, tout le monde est fatigué, stressé et débordé. Et pourtant, ce n’est pas une fatalité !

Voici 4 raisons qui devraient vous convaincre qu’il est très important de prendre du temps pour soi-même, et ce de manière régulière.

• Lorsque vous ne vous accordez jamais de temps de pause, vous vous épuisez. A force, vous risquez le burnout (professionnel, parental ou les deux). Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes fatiguée, tout vous paraît difficile, lourd et compliqué. Alors que lorsque vous êtes bien reposée, lorsque vos batteries sont rechargées, les choses sont plus faciles à réaliser, vous enchaînez les tâches avec entrain et légèreté. Il est donc important pour votre équilibre, et donc votre santé mentale et physique, de régulièrement recharger vos batteries pour retrouver de l’énergie et affronter les parties moins chouettes de la vie de manière positive et optimiste.
• Lorsque vous vous épuisez à travailler ou à vous occuper des uns et des autres, vous finissez souvent par ne plus penser qu’aux autres et à vous oublier. Vous êtes alors complètement coupée de votre corps et des signaux qu’il vous envoie. Il tente désespérément de vous dire de vous arrêter un peu mais vous ne l’écoutez pas. A force, vous ne ressentez plus rien, vous êtes comme anesthésiée et vous fonctionnez en mode « robot ». Prendre du temps pour soi permet de se reconnecter à soi-même, à ses propres sensations, à ses besoins, à savoir exactement ce dont on a envie ou pas.
• Prendre du temps pour soi c’est prendre soin de soi. Prendre soin de soi, ce n’est pas seulement dormir 8h par nuit, manger 3 repas par jour, se laver, s’habiller, etc. Non, c’est évidemment beaucoup plus que cela. C’est littéralement se chouchouter, se dorloter, amener de la douceur et de la chaleur au fond de soi. Cela passe par tous les petits gestes du quotidien mais en mieux. Comme s’endormir dans un lit confortable et douillet, après avoir lu un bon livre, boire votre boisson chaude préférée au coin du feu, marcher pieds nus sur le sable chaud ou dans l’herbe fraîche, etc. C’est aussi apprendre à profiter de l’instant présent.
• Lorsque vous êtes débordée et que vous n’arrivez pas à prendre du temps pour vous, il arrive fréquemment que toutes les sphères de votre vie en pâtissent. Par exemple, votre vie de couple est réduite à peau de chagrin. Votre santé peut vous jouer des tours, vous n’êtes pas vraiment en mauvaise santé mais jamais vraiment bien non plus. Vous ne voyez plus beaucoup vos amis, etc. Vous avez arrêté de rêver… En fait, vous êtes dans un cercle vicieux où plus grand chose n’a de sens. Prendre du temps pour soi permet de s’épanouir dans toutes les sphères de la vie en y remettant du sens.

Libérer du temps pour soi est donc essentiel à notre santé mentale et physique, à notre épanouissement personnel, familial mais aussi professionnel. C’est tout un équilibre à trouver et à maintenir. Je vais vous expliquer maintenant comment y arriver.

Comment faire pour libérer du temps pour soi

Étape 1 : Dormez 8 heures par nuit, voire plus si nécessaire.

Cela vous étonne que je vous conseille de dormir plus pour vous aider à libérer du temps ? Il a été démontré par de nombreux spécialistes que le manque de sommeil affectait de manière très nette notre santé mentale et physique, et donc notre efficacité et notre épanouissement. Pour vous en convaincre, je partage avec vous un article que je trouve très intéressant malgré son titre alarmant : Comment le manque de sommeil vous tue.

Lorsque le corps et le mental ont été mis à rude épreuve durant une longue période, lorsque toutes les réserves sont épuisées et bien au-delà, il n’y a pas 36 façons de retrouver un peu d’énergie. Il faut se reposer et retrouver une bonne hygiène de sommeil. Pour cela, vous connaissez les conseils de base : ne pas se coucher trop tard et dormir un nombre suffisant d’heures.

Protéger votre sommeil doit faire partie de votre hygiène de vie. Vous pouvez créer un rituel de coucher afin de favoriser la détente avant le sommeil. Tamisez les lumières, buvez une tisane apaisante et détendez-vous. Dès les premiers signes de fatigue (bâillements, yeux qui piquent, clignement des yeux…), il est temps de vous glisser sous les draps.

Lorsque mon mari était en burnout, dès qu’il a été mis en congé de maladie, il a passé plusieurs journées à dormir. Le médecin l’avait prévenu : « Vous verrez, au début, vous n’aurez qu’une seule envie : dormir ! » Cette situation est tout à fait normale et fait partie du processus de récupération, ou de guérison dans le cas du burnout.

Étape 2 : Faites de la place dans votre agenda.

Analysez votre temps et vos diverses activités et obligations sociales. Ensuite, prenez votre agenda et éliminez les activités qui vous pèsent et celles qui ne vous apportent aucun bénéfice. Il suffit de prendre votre téléphone ou d’envoyer un mail pour annuler les rendez-vous inutiles, les réunions superflues, les invitations que vous n’avez pas osé refuser, les activités qui ne vous plaisent plus, etc. Ne gardez que les rendez-vous obligatoires et les activités qui vous plaisent et vous apportent du positif.

Ensuite, apprenez à mettre des limites et à dire « non ». Refusez les invitations de dernière minute, les rendez-vous foireux, les réunions tardives… Ce n’est évidemment pas toujours possible au niveau professionnel. Et encore !

Vous pouvez aussi alléger votre liste de tâches. Pas besoin de passer l’aspirateur tous les jours, ni de repasser les chemisettes de votre mari même si vous trouvez cela plus joli dans l’armoire… Essayez de repérer toutes ces activités superflues et bannissez-les de votre emploi du temps.

Repérez également les tâches qui peuvent être déléguées, comme le repas du soir, la vaisselle, les courses, etc. Demandez de l’aide aux autres membres de la famille et mettez-les à contribution. Si vous déléguez une tâche à quelqu’un, lâchez prise sur la manière dont la tâche est réalisée. C’est le résultat qui compte.

En suivant ces petits conseils, vous apprendrez à vous concentrer sur l’essentiel et à dégager beaucoup de temps pour vous même. Mais ce temps, il va falloir le planifier, au risque de le perdre à nouveau dans des imprévus.

Étape 3 : Planifiez du temps pour vous.

Maintenant que vous avez fait de la place dans votre agenda, il est temps d’y insérer des temps de pause pour vous. Reprenez votre agenda et planifiez des rendez-vous avec vous-même. Beaucoup ! Des demi-journées, des journées entières ou des soirées complètes rien que pour vous. Je parie que vous en rêvez secrètement…

Faites-en une habitude, un événement récurrent, afin de vous octroyer ces temps de pause régulièrement. Par exemple tous les mardis soir, tous les mercredis matin ou tous les vendredis, etc. Et organisez-vous avec votre tribu, conjoint et enfants. Peut-être faudra-t-il confier les enfants à quelqu’un d’extérieur, vos parents, le parrain ou la marraine, un copain d’école, etc.

Si vous décidez de prendre votre après-midi, n’allez pas rechercher les enfants à l’école à 15h. Non, l’après-midi, c’est au moins jusque 17h. Surtout ne craquez pas si vos petits vont habituellement à la garderie jusque 17h30.

Mettez toutes les chances de votre côté pour ne pas être dérangée et profiter pleinement de ce temps pour vous. Offrez-vous donc le « luxe » d’un tête-à-tête avec vous-même, sans culpabiliser. En fait, ce n’est pas vraiment un luxe, c’est plutôt une question d’équilibre. Non, vous n’êtes pas égoïste !

Étape 4 : Apprenez à ne pas culpabiliser.

Vous avez l’impression d’être une mère indigne parce que vous avez laissé vos enfants à la garderie pendant que vous vous faisiez les ongles des pieds ? Cette petite pause vous a fait du bien, n’est-ce pas ? Eh bien, votre pause « bien-être » va rayonner sur tout le monde. En prenant du temps pour vous, vous nourrissez votre confiance en vous, votre disponibilité aux autres, vous protégez votre santé mentale et physique.

Dans son livre L’estime de soi, Christophe André dit que « L’estime de soi repose sur trois ingrédients : la confiance en soi, la vision de soi, l’amour de soi. Le bon dosage de ces trois composantes est indispensable à l’obtention d’une estime de soi harmonieuse. » Le rapport à soi est à nouveau ici clairement établi. En ajoutant à cela toutes les bonnes raisons évoquées plus haut en faveur du temps pour soi, je devrais finir par vous convaincre de ne pas culpabiliser.

Rappelez-vous que prendre du temps pour soi, ce n’est pas de la paresse ni de l’égoïsme. Ce n’est pas non plus perdre du temps. Bien au contraire ! Prendre du temps pour soi, c’est comme lorsqu’un nageur reprend son souffle entre deux mouvements de brasse. C’est juste indispensable pour ne pas se noyer.

Étape 5 : Choisissez des activités qui vous plaisent vraiment.

Faites des activités qui vous plaisent vraiment, que vous pouvez pratiquer régulièrement, idéalement une à plusieurs fois par semaine, et qui ne dépendent que de vous. C’est pour cela que le sport et toutes les activités « en solo » sont de bons exemples. Donc, si vous aimez nager, nagez. Si vous aimez marcher, marchez. Si vous aimez lire, tricoter, jardiner, faites-le. Si vous aimez regarder des séries sur Netflix, allez-y. Bref, vous avez compris l’idée.

La grosse erreur serait de vous lancer dans une activité « santé » que vous n’aimez pas réellement. Parce qu’elle ne vous ressourcera pas complètement. Par exemple, vous savez que la méditation est une activité recommandée pour lutter contre le stress mais vous n’avez jamais vraiment accroché. Dans ce cas, ne vous engagez surtout pas dans cette voie. Il est préférable de d’abord tester une activité afin de savoir si elle vous plait vraiment. Si vous n’aimez pas méditer, ne méditez pas.

Vous pouvez aussi décider de ne rien faire. A titre d’exemple, je connais une psychologue qui donne à ses patients l’exercice suivant : s’asseoir entre 5 et 10 minutes par jour et ne rien faire. Le but de cet exercice est de réapprendre à ne rien faire et d’observer ce qu’il se passe. Si l’idée vous tente, faites juste l’expérience. Vous allez voir comme c’est compliqué.

Conclusion

La plupart des gens pensent que tout va bien tant qu’ils ne sont pas en burnout… Et pourtant nous sommes nombreux à ressentir un décalage entre ce que nous vivons au quotidien et nos aspirations. Alors pourquoi ne pas s’autoriser à ralentir le rythme pour reprendre notre souffle ?

Ce ne sera pas toujours facile. Parfois, vous serez encore tentée de faire passer les autres avant vous. Et il y aura encore des moments où vous serez débordée. Mais si vous suivez les conseils que je vous ai partagé plus haut, vous verrez que la situation s’améliorera. Vous allez retrouver votre énergie au fur et à mesure, vous serez plus sereine et beaucoup moins fatiguée.

Je vous encourage vraiment à faire une petite pause dans le tourbillon de votre vie quotidienne. Même si ce n’est qu’une fois de temps en temps. Profitez-en pour faire un petit bilan. Réfléchissez à vos attentes, à vos envies, à vos besoins, à vos rêves. C’est une première étape qui vous permettra d’y voir plus clair et vous donnera des pistes pour reprendre votre temps, et donc votre vie, en main.

La vie est précieuse et le temps n’attend pas. Alors prenez soin de vous !